صيدونيانيوز.نت / تغذية صحية / ما هو افضل ملتي فيتامين للنساء؟
هناك العديد من التوصيات الغذائية المفيدة للرجل والمرأة، ولكن عند النظر إلى بنية أجسام النساء فانّ طبيعة أجسامهن تختلف عن الرجال، وبالتالي تختلف احتياجاتهن وخصوصاً عندما يتعلق الأمر بالفيتامينات. الفيتامينات ضرورية للصحة العامة، ويمكن الحصول عليها من مصادرها الطبيعية في حالة اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، حيث إنّه يمكن لمعظم النساء الحصول على جميع الفيتامينات الأساسيّة التي يحتاجونها من خلال اتخاذ الخيارات الغذائية الذكية. ومع ذلك قد تحتاج بعض النساء إلى المكملات الغذائية من الفيتامينات.
ووفقاً لمركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فإنّ الفيتامينات والمغذيات الدقيقة مهمة وضرورية جداً لتستطيع الخلية أداء وظيفتها الطبيعية والنمو، وبما أنّ بعض النساء لا يستطعن الحصول على القدر الكافي من الفيتامينات الأساسيّة من المصادر الطبيعية؛ يجب عليهنّ في هذه الحالة التوجّه إلى المكملات الغذائية.
ما هو أفضل ملتي فيتامين للنساء؟
يعتقد أنّ حوالي 30% من جميع النساء يعانين من نقص في واحد أو أكثر من الفيتامينات والمعادن الأساسية
بالنسبة للعديد من النساء فإنّ الخطر يزيد مع التقدم في السن
كما تشير التقديرات إلى أنّ حوالي 75% من النساء من المحتمل أن يصيبهن نقص في المغذيات إذا لم تتواجد الفيتامينات المكملة في نظامهن الغذائي
يجب أن يحتوي أفضل ملتي فيتامين للنساء على الفيتامينات التالية :
الفيتامينات المضادة للأكسدة (الفيتامينات A, C, E)
هذه المواد المضادة للأكسدة الذائبة في الدهون تساهم في محاربة ضرر الجذور الحرة، والتي تعتبر السبب الكامن وراء الشيخوخة، والعديد من الأمراض التي تؤثر على القلب، والعينين، والجلد، والدماغ.
فيتامين C مهم لتحسين المناعة ضد نزلات والالتهابات
فيتامين C مهم لحماية النظر والجلد من الأضرار الناجمة عن الأشعة فوق البنفسجية والتلوث البيئي.
فيتامين A وE مهمين للمساعدة في حماية الجلد من علامات الشيخوخة وسرطان الجلد.
فيتامين د
يمكن الحصول على فيتامين د من بعض الأطعمة؛ مثل: البيض، وبعض منتجات الألبان، وبعض الفطر
يمكن الحصول على النسبة الأكبر من فيتامين د من أشعة الشمس
تكمن أهميته في الحفاظ على صحة العظام، والعمود الفقري، ووظائف الدماغ، ومنع اضطرابات المزاج، والتوازن الهرموني
لأخذ كمية مناسبة من فيتامين د يجب على المرأة قضاء 15 إلى 20 دقيقة خارج المنزل، والتعرض لأشعة الشمس دون وضع واقٍ للشمس معظم أيام الأسبوع، ذلك بما يسمح لفيتامين د بالامتصاص من خلال الجلد.
فيتامين ك
يلعب دوراً مهمّاً جدّاً في بناء العظام، والحفاظ على عظام قوية، وتخثر الدم، والوقاية من أمراض القلب
النساء اللواتي يأخذن جرعات مناسبة من فيتامين ك هنّ أقل عرضة للوفاة بسبب الأمراض القلبية الوعائية
هناك نوعان من فيتامين ك؛ وكلاهما يمكن الحصول عليهما من الوجبات الغذائية
فيتامين ك1 المتوفر في الخضروات وفيتامين ك2 الموجود في منتجات الألبان
أفضل طريقة لمنع نقص فيتامين ك في الجسم هي تناول الكثير من الخضروات، بما في ذلك الخضار الورقية، والقرنبيط، والأسماك، والبيض
فيتامينات ب
مهمة في عمليات الاستقلاب لدى المرأة، منع التعب وتعزيز الوظائف المعرفية التي تساعد في العمليات الخلوية والنمو والطاقة
يمكن الحصول عليها من المنتجات الحيوانية مثل: البيض، الأسماك، اللحوم
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفوليك؛ الخضار، الحمضيات، البطيخ والفول
الحديد
يعتبر نقص الحديد وفقر الدم أكثر أوجه القصور التغذوية انتشاراً في العالم لا سيما بين النساء الصغيرات
يستخدم الجسم الحديد لإنتاج الهيموغلوبين
أكثر ما يتم امتصاصها من البروتينات الحيوانية: مثل البيض، واللحوم، والأسماك، والدواجن، والخضر الورقية، والفاصوليا
اليود
وفقاً لمركز مكافحة الأمراض والوقاية منها فإنّ النساء اللواتي تترواح أعمارهن ما بين 20 إلى 39 لديهنّ أدنى مستويات اليود في البول مقارنة بجميع الفئات العمرية الأخرى.
اليود مهم جداً للنساء الحوامل أو اللواتي يرغبن بالحمل لأنّه يلعب دوراً مهمّاً في نمو دماغ الجنين
لليود أهمية قصوى لصنع كميات مناسبة من هرمونات الغدة الدرقية
تعتبر الأطعمة كالخضار البحريّة، والمأكولات البحرية غنية باليود
المغنيسيوم
يساعد المغنيسيوم على تنظيم الكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم
المغنيسيوم ضروري لأكثر من 300 من الوظائف البيوكيميائية في الجسم
تشنجات الساق، الأرق، تشنجات العضلات، الصداع والمشاكل الهضمية كالإمساك قد تكون من علامات نقص المغنيسيوم
بالنسبة للنساء المسنات فقد يكون خطر النقص أكبر
يمكن الحصول عليه عند تناول الخضروات الورقية الخضراء، الخضروات البحرية، الطحالب، الفاصوليا، المكسرات والبذور
أوميغا 3 زيت السمك
يأكل معظم الناس وفق النظام الغذائي الغربي الذي يستهلك الكثير من أوميغا 6 الأحماض الدهنية، والتي تؤدي إلى الالتهابات.
يجب تحقيق التوازن بين الأوميغا 6 والأوميغا 3 بنسبة 2 إلى 1، لمنع بعض المشاكل الصحيّة؛ كالتهاب المفاصل، أمراض القلب، الزهايمر والاكتئاب.
يتم الحصول على أوميغا 3 عن طريق تناول الأسماك عدة مرات في الأسبوع.
الكالسيوم
الحصول على ما يكفي من الكالسيوم مهم لقوة العظام وتنظيم دقات القلب
الكالسيوم يساعد في وظائف العضلات، والسيطرة على ضغط الدم ومستويات الكولسترول
الكالسيوم مهم لأداء العديد من وظائف الإشارات العصبية، والحماية من هشاشة العظام والسرطان
متى تحتاج النساء إلى ملتي فيتامين؟
هناك بعض الحالات التي تحتاج المرأة أن تتناول المكملات الغذائية، ومنها:
المرأة الحامل
النساء الحوامل والمرضعات يحتجن إلى كمية أكبر من فيتامين ب6 و ب12
حمض الفوليك مهم لحماية الجنين من العيوب الخلقية ونقص الوزن عند الولادة
الحمية الغذائية
في هذه الحالة يحتاج النباتيون إلى فيتامين ب12 إضافي
يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي نباتي سبباً في نقص فيتامين أ ويجب تناول الكثير من الخضروات ذات اللون الداكن لمنع نقص هذا الفيتامين
الشيخوخة
قد تحتاج النساء الكبيرات في السن إلى مكملات غذائية من فيتامين د، فهو يساعد الجهاز المناعي على مكافحة بعض الأمراض؛ مثل: السرطان، وأمراض القلب، والسكري، والتهاب المفاصل، وأمراض المناعة الذاتية الأخرى.
مضاعفات نقص مستوى الفيتامينات عند النساء
وخز وخدر في اليدين والقدمين، ممّا يكون سببه نقص فيتامين ب.
تشنجات في مختلف العضلات، وذلك سببه نقص في المغنيسيوم، أو الكالسيوم، أو البوتاسيوم.
التعب، والضعف، وآلام العضلات؛ وسببه نقص فيتامين د.
فقدان الذاكرة، وسببه نقص حمض الفوليك.
تقرحات الفم، أو ظهور الشعر الرمادي؛ وسببه نقص حمض الفوليك.
ضعف الرؤية الليلية، وسببه نقص فيتامين أ.
Vitamins Women Need
The Best Vitamins for Women
The Best Vitamins for Women
2018-03-05