www.sidonianews.net
Editor-In-Chief: Ghassan Zaatari
 
جريدة صيدونيا نيوز
إبحث في صيدونيا نيوز الاثنين 23 تشرين الأول 2017
 

أول صحيفة اليكترونية صدرت في صيدا والجنوب أواخر العام 2002
مرخصة من وزارة الاعلام ونقابة الصحافة اللبنانية
رئيس التحرير المسؤول: الصحافي غسان الزعتري
إمتياز: هدى مارديني / مديرة التحرير: الإعلامية رئيفة الملاح
سكرتير التحرير: الأستاذة منى الزعتري

صيدا لبنان العالم العربي العالم المرأة والمجتمع الشباب والرياضة
إتصل بنا الأرشيف إعلانات معرض الصور الدليل وفيات
HWPL: Let us work together to achive World Peace - Sidonianews

بشرى سارة لأطباء الاسنان من مستشفى دلاعة - صيدا

 التمويل عا الإسكان :...علان هام وفرصة لا تعوض من الوادي الأخضر .... ليه تعيش كل حياتك بالإيجار..تملك شقة بصيدا بـ 400 $شهريا ...  BABA HOME SAIDA-2012 

 LA REINE - لا رين أجمل صالة أفراح في صيدا والجنوب     Follow Sidonianews On Twitter  Find Sidonianews On Facebook 
جريدة صيدونيا نيوز > المرأة والمجتمع > صحة أضف هذه الصفحة إلى مفضلتك حفظ الصفحة طباعة الصفحة أرسل لصديق عودة


نصائح يومية هامة لصحة قلبك






جريدة صيدونيانيوز.نت

 

لكي تحافظي على صحة قلبكِ وسلامة جسمكِ وحمايته من الإصابة بالأمراض المزمنة والمشاكل الصحية عليكِ باتباع عدة نصائح وخطوات وعادات يوميًا.

 

للحفاظ على سلامة قلبكِ ولكي تشعري بالراحة وبالتفاؤل والنشاط والحيوية والجمال عليكِ بتغيير بعض عاداتك اليومية التي تعودتِ عليها. من منا لا يرغب بأن تكون صحته بأفضل حالة وهذا معتمد علينا وعلى تصرفاتنا اليومية لذلك اتبعي سيدتي هذه النصائح الذهبية للحفاظ على صحة قلبك ضد الأمراض المزمنة.

 

 

1- تناولي الأطعمة الصحية

من أكثر النصائح والخطوات اليومية اللازمة للحفاظ على صحة قلبك هو تناول الغذاء الصحي والسليم الذي يحتوي على سعرات حرارية منتظمة. حاولي بقدر الإمكان أن تعتمدي على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والفيتامينات والعديد من العناصر. أيضًا المعادن الرئيسية المفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية مثل البقوليات كالعدس والفول المدمس والحمص والفاصوليا، والحبوب الكاملة مثل بذور الشوفان وصحن البليلة. ابتعدي تماما عن الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والسكر والكربوهيدرات المتخمرة. تناولي الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم للتخلص من الأملاح الزائدة في الجسم ولا تنسي أن تقللي من استخدام الملح أثناء طهي الطعام منعًا لتورم الجسم.

 

2-شرب المياه وتناول حصص الفواكه والخضروات

احرصي يوميًا سيدتي على شرب كاسات المياه بكميات كبيرة قد تصل إلى 8_10 أكواب، فالمياه هامة جدًا لصحة القلب والشرايين وتقوم بتوسيع الأوعية الدموية و تحسين الدورة الدموية كما أنها تحسن من حالتك النفسيه وصحة جسمك. احرصي أيضًا على تناول حصص من ثمرات الفواكه خلال اليوم مثل الموز والتفاح والبرتقال والعنب والتين والكمثرى والكيوي. تناولي أيضًا حصص أيضًا من الخضروات مثل البطاطا الحلوه والبطاطس والسبانخ أو أي نوع من أنواع الخضروات الورقية خلال وجبة الغذاء. تناولي سلطة الخضروات في الفطور أو العشاء بصفة يومية فهي من الخطوات الهامة جدًا للحفاظ على صحة قلبكِ.

 

3- ممارسة الرياضة

من الخطوات التي يجب عليك اتباعها يوميًا هي ممارسة التمارين الرياضية فهي من أهم النصائح التي يمكننا أن ننصحك بها وهي أيضا من أكثر النصائح التي تجعل صحتك سليمة وتشعرك بأنك في حالة افضل كل يوم. احرصي في الصباح الباكر على ممارسة رياضة المشي أو الجري أو السباحة، فمن المعروف فوائد ممارسة التمارين الرياضية للجسم ولصحة القلب فهي تخلصك من الدهون الزائدة وتمنحك النشاط والحيوية طوال اليوم. يمكنك ممارسة رياضات سهلة في المنزل منها قفز الحبل وصعود الدرج لكي تساهم في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية وتمنع تصلب الشرايين أو الإصابة بالنوبات القلبية المفاجئة والجلطات الدماغية. إذا كنتِ ترغبين بالحفاظ على صحتك سليمة وخالية من الأمراض عليكِ بممارسة اي رياضة من هؤلاء في الصباح لمدة ساعة يوميًا.

 

4-النوم الكافي

النوم بشكل كافي يوميًا يجعلكِ في أفضل حالاتك، فعليكِ أن تعلمي عزيزتي أن عدم النوم أثناء فترة الليل قد يقتل صحتك بالبطيء ويجعلك معرضة للإصابة بالكثير من الأمراض المزمنة و تلف خلايا المخ ويجعلك غير قادرة على التركيز. احرصي على النوم ثماني ساعات في اليوم بشكل عميق ولكي تتمتعي بالنوم الهادئ دون حدوث أي اضطرابات في النوم أو الشعور بحالات الأرق، تناولي وجبة عشاء خفيفة جدًا و غير دسمة مثل صحن شوربة دافئة أو طبق سلطة من الخضروات. ابتعدي تمامًا عن تناول مشروبات الكافيين مثل الشاي والقهوة قبل النوم، كما عليكِ تجنب تصفح الإنترنت قبل النوم أو حتى مشاهدة التلفزيون.

 

5- ابتسمي دائمًا و كوني إيجابية

من الطبيعي أيضًا أن الحالة النفسية قد تؤثر تأثيرًا كبيرًا على صحتك وصحة قلبكِ فهل تعلمي سيدتي أن الابتسامة والضحك باستمرار يحافظ على نبضات قلبكِ سليمة و يساهم بشكل كبير في تعزيز صحة القلب و يمنع الإصابة بالنوبات القلبية؟ لذلك احرصي على الابتسامة دائمًا ولا تشغلي تفكيرك بالامور اليومية المزعجة. تجنبي أيضًا قدر الإمكان الغوص في الحالة المزاجية السيئة التي تقضي على صحتك وجمال بشرتك وتجعل وجهكِ باهت وعضلات جسمك ضعيفة وهزيلة. ابتعدي عن التوتر والارتباك ولا تجعلي الضغوط النفسية والحياتية تتحكم بكِ وكوني إيجابية.

 

المصدر: مجلة حياتك

www.sidonianews.net
19-09-2017

نؤمن صيانة ألات تصوير المستندات Now In Lebanon : Maintenance for Copiers: Richo,Nashuatec,Gestetner,infotech    تعلن إدارة  LYCEE ST.NICOLAS عين المير   بإشراف الأب جهاد فرنسيس عن بدء التسجيل للعام الدراسي  2017-2018 من الروضات حتى البروفية إعتبارا من 5 أيلول    إعلان هام وفرصة لا تعوض من الوادي الأخضر .... وداعا للإيجار .. تملك شقة فورا بـ 500$ شهريا   

مدرسة العلم والإيمان الإسلامية - صيدا - سهل الصباغ تعلن عن بدء التسجيل لصفوف الروضات وجميع الحلقات الأساسي للعام الدراسي 2017 - 2017    عرض خاص في صيدا للرجال والشباب والأطفال من صالون حلاقة Gentel Hair - Salon for Men ...    شرى سارة إلى أهلنا في صيدا ...الدكتور حسين نفاع ( ph.D)  أخصائي تقويم النطق – التلعثم (التأتأة) – صعوبات التعلم  أطفال – ناشئين   


نصائح يومية هامة لصحة قلبك :: جريدة صيدونيا نيوز
الموقع الرسمي - الوادي الأخضر للعقارات

القائمة

    الرئيسية

    الإفتتاحية

    رئيس التحرير

    صيدونيا نيوز

    بلديات

    مجتمعنا

    مدينة صيدا

    زعتري برس

    لإعلاناتكم

    إتصل بنا

    صفحة البحث

    >>أرشيف الصور

    >>أرشيف الموقع

    >>صيدا

    >>لبنان

    >>المرأة والمجتمع

    >>الشباب والرياضة

    فيسبوك


BABA HOME FOR FURNITURE-SAIDA

BABA HOME FOR FURNITURE-SAIDA

BABA HOME FOR FURNITURE-SAIDA


HWPL-2016- THE Declaration of Peace and Cessation of War

 HWPL-2016- THE Declaration of Peace and Cessation of War

HWPL-2016- THE Declaration of Peace and Cessation of War


الموقع الرسمي لمدرسة الفنون الإنجيلية الوطنية للبنات والبنين في صيدا

الموقع الرسمي لمدرسة الفنون الإنجيلية الوطنية للبنات والبنين في صيدا

الموقع الرسمي لمدرسة الفنون الإنجيلية الوطنية للبنات والبنين في صيدا


بالصور: فرصة لا تفوت للجادين فقط... للبيع شقة سكنية في الهلالية صيدا سفلي أول 275 متر مربع مع تراس بمساحة 250 متر مربع مكشوفة على مطل ومناطر رائع

للبيع شقة سكنية في الهلالية صيدا سفلي أول

للبيع شقة سكنية في الهلالية صيدا سفلي أول


شركة محمد يونس شريتح للتجارة - صيدا

مبيع جميع الأدوات المنزلية  والكهربائية - 723902-07

مبيع جميع الأدوات المنزلية والكهربائية - 723902-07


الموقع الرسمي لمعهد دار العناية المهنية – الصالحية - صيدا

الموقع الرسمي لمعهد دار العناية المهنية – الصالحية - صيدا

الموقع الرسمي لمعهد دار العناية المهنية – الصالحية - صيدا


جمعية إعانة الطفل المعاق

صيدا

صيدا


4B- Saida

فوربي - صيدا - نادي رياضي وملاعب وكافتيريا

فوربي - صيدا - نادي رياضي وملاعب وكافتيريا


لأحلى حفلة وأحلى جمعة وأطيب لقمة .. مطعم واحة السلام في صيدا

لأحلى حفلة وأحلى جمعة وأطيب لقمة .. مطعم واحة السلام في صيدا

لأحلى حفلة وأحلى جمعة وأطيب لقمة .. مطعم واحة السلام في صيدا


جمعية رعاية اليتيم في صيدا

SIDON ORPHAN WELFARE SOCIETY

SIDON ORPHAN WELFARE SOCIETY


Saida Car Zone




جمعية التنمية والنهوض الإجتماعي

 أنتــج

أنتــج


مواقع الإدارات الرسمية والأخبار والصحف والتلفزيونات والإذاعات في لبنان




جريدة صيدونيا نيوز

 

 

 

   جريدة صيدونيا نيوز  - رئيس التحرير والمدير المسؤول الصحافي غسان الزعتري
العنوان: صيدا - لبنان الجنوبي - ساحة النجمة بناية البربير - الطابق الرابع
هاتف وفاكس 726007 (7) 00961 - خليوي 226013 (3) 00961
بريد إلكتروني: zaataripress@yahoo.com -  zaatari.ghassan@gmail.com

التصميم: فكرة ومتابعة مالك الموقع غسان الزعتري - تنفيذ وبرمجة عبد الودود النقوزي

     [57677744]    جميع الحقوق محفوظة لجريدة صيدونيا نيوز® 2002-2017©