جريدة صيدونيانيوز.نت / نصائح للحامل في شهر رمضان

صيدونيانيوز.نت / من وحي رمضان / نصائح للحامل في شهر رمضان

بينما تشعر بعض الحوامل بقوة جسدية تمكنهن من الصيام، يزيد الصيام لدى البعض الآخر من الشعور بالإعياء والتعب والغثيان، فما هي القواعد التي على الحامل مراعاتها أثناء الصيام؟

تشير الإحصائيات إلى أن 3 من كل 4 حالات حمل في العالم الإسلامي تتزامن مع حلول رمضان. وبينما يعتبر الصيام فريضة، إلا أن الإسلام أباح للحامل والمرضع الصيام فقط إذا كان لا يحمل أي ضرر.

وبينما تشعر بعض النساء الحوامل بقوة جسدية تمكنهن من الصيام، إلا أن الصيام يزيد لدى البعض الاخر الشعور بالإعياء والتعب والغثيان.....

نصائح لتغذية الحامل في رمضان

بغض النظر عن قرار الحامل بالنسبة للصيام، يشكل الحمل فترة حرجة للمرأة، فيكون لسلوكها الغذائي تأثير كبير على حياة الجنين يدوم طوال حياته. وهذه أهم التوصيات الغذائية في فترة الحمل:

1- تناولي وجبات صغيرة ومتعددة

بحيث لا تتجاوز الفترة الزمنية بينها 2-3 ساعات لأن الجنين يحتاج إلى توفير مستمر للسعرات الحرارية والمواد الغذائية.

2- تناولي 4 حصص من الحليب أو اللبن يومياً

وهذا لتوفري لجسمك وللجنين كمية كافية من الكالسيوم، وتعرف الحصة الواحدة بكوب واحد من الحليب أو اللبن.

3- امتنعي عن تناول الكبد ومكملات كبد السمك (أوميغا 3)

وذلك لاحتواء مكملات زيت السمك والكبد وزيت كبد الحوت على كمية كبيرة من فيتامين Aالذي يرفع من احتمالات إصابة الجنين بالتشوهات الخلقية.

كما يجب الامتناع عن استهلاك التونا لأنها قد تحتوي على كمية كبيرة من الزئبق الذي يزيد من احتمالات إصابة الجنين بإعاقات ذهنية بالمستقبل.

4- ركزي على الخضار والفواكه

أكثري من تناول الخضار والفواكه، لاحتوائها على مواد غذائية هامة لنمو الجنين.

5- عليك بالحبوب الكاملة

تناولي الحبوب الكاملة، مثل: الأرز البني، الخبز المصنوع من طحين قمح كامل، البرغل، الفريكة، الشوفان. لأنها تساعدك على الشعور بالشبع وتحميك من زيادة الوزن المفرطة ومن الإمساك.

 6- تناولي السوائل الصحية

أكثري من شرب الماء، وتجنبي: العصير، المشروبات الغازية، بعض المشروبات الرمضانية (مثل الخروب والعرقسوس).

7- قاومي الحلويات

قللي من استهلاك الحلويات، لأنها تزود الجنين بسعرات حرارية "فارغة"، أي خالية من المواد الغذائية الضرورية للنمو.

8- لا تهملي البروتينات

تناولي يومياً مصدراً للبروتين في الوجبة المطبوخة، مثل: اللحمة الحمراء، الدجاج، الحبش، السمك أو البقوليات.

9- عليك بالزنجبيل

اشربي الزنجبيل في حالة الإصابة بسوء الهضم أو الغثيان.

10- ابتعدي عن اللحوم المصنعة

امتنعي عن تناول اللحوم المصنعة والمعلبة، لأن استهلاكها قد يزيد من احتمالات إصابة الجنين مستقبلاً بالأمراض السرطانية.