صيدونيانيوز.نت / تغذية صحية / ما هي طريقة رجيم الخيار؟
تعتبرُ الخضراوات من الأطعمة الضّروريّة لصحّة الجسم، إضافةً لكونها تشكّل جزءاً مهمّاً من مختلف الحِميات الغذائيّة المُتبّعة لتقليل الوزن.
يعدّ الخيار غنيّ بالألياف إضافةً إلى كونه يحتوي على العديد من العناصر الغذائيّة الضّروريّة مثل فيتامين ج وفيتامين ك والمغنيسيوم وغيرها، كما يحتوي كميّةً قليلة فقط من السّعرات الحراريّة؛ إذ أنّ كوباً واحداً من شرائح الخيار يحتوي فقط 14 كالوري، وحبّة خيارٍ واحدة مقشّرة تحتوي أربعةً وعشرين سعرةً حراريّة. هذه الخصائص من شأنها أن تجعل الخيار غذاءً مناسباً لحِميةٍ خاصّةٍ به.
كيف يمكن إضافة الخيار إلى الغذاء اليومي؟
السّلطات
السلطات من أشهر الوصفات المتّبعة لتناول الخيار
يساعد تناول السلطة قبل الوجبات في تخفيف الوزن من خلال منح المرء شعوراً بالاكتفاء والشبع
لا يكثر من يبدأ طعامه بالسلطات من أكل الوجبة الرئيسية الّتي تحتوي بالضّرورة على سعرات حرارية أكثر
هناك العديد من أنواع السّلطات الّتي يمكن تحضيرها من الخيار، منها السّلطة العاديّة الّتي تحتوي قطع الخيار والبندورة والخس والليمون، وسلطة الخيار باللبن.
مشروبات الخيار
نقع الخيار وشرائح الليمون في الماء ومن ثمّ إضافة أوراق النّعنع إلى المشروب
الشاي الأخضر المثلّج والخيار المفروم والخس والبقدونس والكرنب مع عصرةِ ليمون
إضافة الخيار إلى عصير الليمون أو ماء جوز الهند.
وصفة رجيم الخيار
رجيم الخيار يمكنك من خسارة سبعة كيلوجرامات في أسبوعين فقط.
وجبة الإفطار
يمكن تناول طبقٍ من سلطة الخيار بالإضافة لبيضتين مسلوقتين أو مائةٍ وخمسين جراماً من سمك التّونا.
وجبة الغداء
طبقٌ آخر من السلطة إلى جانب شريحةٍ من خبز التّوست أو حبّة بطاطا مسلوقة.
الوجبة الخفيفة
يمكن تناول تفّاحة أو حبّة خوخ أو خمس حبّاتٍ من البرقوق.
وجبة العشاء
يكفي تناول أيّ نوعٍ من الفاكهة على ألّا تزيد الكميّة على 300 جرام.
المشروبات
الشّاي والقهوة بلا سكّر والماء
ماذا عن الجوع أثناء رجيم الخيار؟
عند الشّعور بالجوع بين هذه الوجبات، من الممكن تحضير وصفة سهلة وسريعة من المكوّنات التّالية:
حبّة خيار غير مقشّرة
تفّاحة خضراء
مقدار حفنة من السّبانخ
قطعة من الزّنجبيل الطّازج
طريقة التحضير:
توضع هذه المكوّنات في الخلّاط وتخلط جيّداً حتّى يصبح الخليط جاهزاً للشرب.
تضاف بعض المكسّرات كاللّوز والجوز إلى المشروب
يُشرب طازجاً لأنّه يفقد العناصر الضّروريّة إذا حفظ لمدّةٍ أطول.
فائدة الوجبة الخفيفة:
هذا المشروب سيزوّد الجسم بمختلف العناصر الغذائيّة مثل فيتامين أ وفيتامين ك والألياف والحديد والمغنيسيوم والكالسيوم.
يمكن تناول هذه الوصفة أو سلطة الخيار في أيّ وقتٍ تشعر فيه بالجوع دون خوفٍ من اكتساب وزنٍ زائد وذلك لأنّها تحتوي كميّات قليلة جدّاً من السّعرات الحراريّة.
المصادر:
7 Days – 7 Kg Less (Cucumber Diet)
How to Eat Cucumbers to Lose Weight
2018-02-09